Bahan Makanan atau Zat Gizi yang Dipercaya Dapat Meningkatkan Kemampuan Fisik

Beberapa jenis bahan makanan atau zat gizi yang dipercayai dapat meningkatkan kemampuan fisik antara lain :

   1.       Alkohol

            -          Dalam bentuk minuman keras (bir, whisky, dan lain lain).

-          Efek sebenarnya adalah melebarkan vasodilatasi pembuluh darah parifer(tepi) sehingga kulit merah terasa sangat hangat. Minum alcohol menjelang atau selama kegiatan olahraga dapat mengakibatkan keadaan kurang menguntungkan. Minum alcohol bersifat diuretic yakni meningkatkan pengeluaran urine. Karen urine yang terbentuk akan lebih banyak, maka akan dapat menimbulkan dehidrasi.

    2.       Kopi (Caffein)

-          Dalam bentuk minuman.

-          Efek sebenarnya adalah perangsang otot jantung, menyebabkan frekuensi kontraksi jantung bertambah, tetapi mempunyai efek vasodilitasi untuk pembuluh darah parifer, merangsang susunan saraf sehingga lebih siaga.

-          Tidak jelas efeknya untuk meningkatkan kemampuan fisik.

-          Hanya sebagai pelengkap makanan, yaitu untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

-          Minum kopi lebih dari 15 cangkir sehari, diperkirakan dapat dianggap sebagai “doping@.

-          1 cangkir kopi mengandung 100-150 caffein.

-          1 cangkir instant mengandung 80-90 mg caffeine.

-          Tablet caffeine mengandung 200 mg caffeine per tablet.

   3.       Gula

-          Merupakan sumber energi penting.

-          Jangan dimakan sebelum lomba, karena dapat menyebabkan rasa lemas pada beberapa orang. Hal ini disebabkan adanya produksi hormon insulin secara berlebihan untuk mengimbangi kadar gula yang tinggi.

-          Berguna untuk olahraga daya tahan (endurance), disajikan dalam bentuk cairan encer antara 2,5-5 %.

   4.       Ginseng

-          Merupakan bahan bakar akar akaran dari Korea mengandung zar Dametrene triol glikosida.

-          Mempunyai efek merangsang sekresi adrenalin dalam tubuh sehingga orang lebih aktif.

-          Dimakan dalam bentuk cairan, kapsul, atau obat obatan bentuk lainnya.

-          Samoai saat ini belum ada larangan penggunaan ginseng bagi atlit.

   5.       Protein

Pemakaian suplemen protein [pada atlit dipercayai dapat meningkatkan besar otot, sehingga kekuatan otot bertambah dan dapat mengurangi lemak tubuh.

Penggunaan ekstra protein ini dapat berupa:

-          Menambah konsumsi bahan makanan sumber protein terutama hewani melebihi kebutuhan normal.

-          Menggunakan jenis asam amino tertentu dalam bentuk tepung atau cairan.

Apabila dalam makanan sehari hari, zat zat gizi telah seimbang maka suplemen protein (asam amuni) sudah tidak diperlukan karena dari makanan tersebut telah tersedia cukup protein untuk pertumbuhan maupun pengganti sel sel yang rusak. Pada dasarnya kelebihan asupan protein dalam jumlah besar akan memberatkan kerja ginjal dan 

hati.

6.       Vitamin

Terdapat bukti bukti bahwa vitamin dapat mempengaruhi prestasi seorang atlit, walaupun demikian keadaan defisiensi vitamin dapat dicegah apabila konsumsi makanan sehari hari cukup. Dan penelitian penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa apabila kecukupan sudah terpenuhi dari makanan maka supementasi vitamin tidak akan meningkatkan prestasi.

               

                Untuk atlit yang perlu pembatasan berat badan misalnya senam, tinjum angkat besi yang membatasi konsumsi makanannya untuk mempertahankan berat badannya sesuai kelas atau cabang olahraganya, perlu mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan vitamin dan mineralnya, terutama zat besi. Bagi atit wanita uang biasa mengalami pendarahan yang banyak pada waktu haid, maka kebutuhan akan zat besi dan vitamin vitamin yang terlibat dalam pembentukan sel darah akan meningkat, demikian pula pada atlit vegetarian, suplementasi vitamin B12 sangat penting untuk mencega anemua pemisiosa, karena sumber utama vitamin ini berasal dari makanan hewani. Suplementasi vitamin dan mineral pada keadaan keadaan tersebut dapat dipertimbangkan.

                Kelebihan konsumsi vitamin dari makanan jarang terjadi kecuali bila diberi suplementasi vitamin dengan dosis tinggi. Tolsisitas vitamin dapat terjadi khususnya pada pemberian vitamin vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) dengan dosis nonfisiologis (mega dosis) dan dalam jangka waktu yang cukup lama. Sebagai contoh pemberian suplemen niacin dan vitamin B6 dengan dosis 1000 mg atau lebih dapat memberi efek toksis, karena akan menghambat mobilisasi asam lemak waktu berolahraga. Keadaan ini mentebabkan glikogen terkuras dalam waktu cepat, sehingga akan mengurangi kemampuan tubuh serta menurunkan prestasi. Keadaan ini dapat menyebabkan kerusakan tubuh.

Read More

Sejarah Sepakbola Modern

                Inggris adalah salah satu Negara yang paling tepat menjadi Negara persepakbolaan modern. Banyak yang berpendapat bahwa perkembangan sepakbola di Inggris menjadi sorotan mata dunia. Deari tahun ketahun perkembangan sepakbola di Inggris mengalami perubahan dan keragaman.

                Menurut sejarahnya perkembangan sepakbola dimulai dari perkumpulan perkumpulan di sekolah dan universitas. Pada abad IX sepakbola dimainkan sebagai alat menyehatkan rakyat Inggris, sehingga pada tanggal 26 Oktober 1846 dibuatlah peraturan permainan sepakbola Universitas Cambridge yang terdiri dari 11 pasal. Peraturan ini dapat diterima oleh Universitas lainnya dan sekolah sekolah. Peraturan ini dikenal dengan nama “Cambrdge Rules of Football” . dengan adanya peraturan ini dapat diadakan pertandingan antar Universitas.

Sepakbola diluar sekolah dan Universitas berkembang sangat pesat tetapi tidak mau mempertgunakan peraturan yang sudah ada. Pada tanggal 26 Oktober 1863 perkumpulan perkumpulan sepakbola diluar sekolah dan Universitas mendirikan sebuah badan yang disebut dengan “The Football Asosiation” . badan ini menyusun peraturan sepakboa modern. Jadi dapat dikatakan bahwa sepakbola modern berasal dari Inggris.

                Pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah federasi sepakbola dunia dengan nama “Federation International de Football Asosiation” disingkat dengan FIFA, atas inisiatif Robert Guirin dari Prancis dan sekaligus sebagai ketua yang pertama. Federasi tersebut beranggotakan 7 negara yaitu : Spanyol, Prancis, Belgia, Belanda, Swiss, Denmark, dan Swedia.

                Pada tahun 1929, Yulius Rimet merencanakan kejuaraan dunia sepakbola yang diikuti oleh anggota FIFA yang disebut Coup de Mondei. Untuk menghormati jasa Yulius Rimet dan memberikan penghargaan karena pemegang ketua FIFA terlama, maka 1946 Coup de Mondei diganti dengan nama Yulius Rimet Cup. brazil adalah Negara yang telah menjuarai tiga kali berturut turut piala Yulius Rimet. Karena itu piala dunia tersebut menjadi hak milik Brazil untuk selama lamanya dan diganti pialanya dengan nama “World Cup”.

Read More

Sejarah Sepakbola Kuno

Sepakbola merupakan kegiatan olahraga yang sudah tua usianya, walaupun masih dalam bentuk sederhana, akan tetapi sepakbola sudah dimainkan ribuan tahun yang lalu. Jika kita membaca literature tentang sejarah perkembangan sepakbola, maka belum ada kesepakatan ataupun kesatuan dari mana dan siapa pencipta permainan yang banyak digemari masyarakat pada saat sekarang ini baik di Indonesia dan didunia pada umumnya.

        Timbul pertanyaan bagi kita kapan dimulai permainan sepakbola secara pasti, tetapi beberapa bangsa sudah mengenal permainan itu sejak dahulu kala.

1.       Sejarah Sepakbola Cina

Kurang lebih 1000 tahun sebelum masehi di Tiongkok menurut penyrlidikan dan bukti bukti yang terdapat dalam dokumen dokumen meliter pada zaman Dinasty, sudah dikenal dan dimainkan dan sangat digemari permainan yang menyerupai sepakbola seperti sekarang ni, yang tujuannya untuk menyehatkan jasmani.

Permainan atau olahraga ini di Tiongkok (Cina) pada zaman Han Dinasty, cara bermain sepakbola yang disebut “Tsu Chiu”. Tsu berarti kaki dan Chiu yang berarti bola yang dibuat dari kulit berisi rumput rumput atau bahan bahan lainnya. Sehingga Tsu Chiu diartikan menendang bola kulit.

Permainan Tsu Chiu adalah salah satu kegiatan militer yang dimainkan pada ulang tahun raja. Permanannya dimainkan dua regu yang terdiri dari beberapa puluh orang, dimainkan dilapangan istana dimana didirikan tiang bamboo uang tingginya 9 meter dihiasi dengan pita sutera berwarna warni. Diantara tiang bambu dipasang jarring. Permanan dilakukan dengan menyepak bola, sebuah gol dinyatakan sah apabila bola menerobos melalui lobang jaring.

2.       Sejarah Sepakbola Jepang

Permainan sepakbola di Jepang yang diberi nama Kemari sudah ada sejak abad ke 14. Permainan kemari dimainkan oleh 8 orang untuk masing masing regu dengan cara yang khitmat sekali. Lapangan yang dipakai berukuran 14 x 14 meter dan dimainkan oleh kalangan nikrat Jepang, sebagai Negara penghasil sutra, maka pemain kemari diberi pakaian sutera yang beraneka ragam, sehingga menimbulkan pandangan yang indah dalam pertandingan.

3.       Sejarah Sepakbola Yunani dan Romawi

Di Negara Yunani permainan sepakbola sudah dikenal sejak zaman Yunani Kuno/Purba, pemudanya gemar bemain sepakbola. Pada zaman itu permainan sepakbola tersebut dikenal dengan nama Epyskryos. Di Negara Romawi pada abad pertengahan sudah dimainkan suatu permainan uang menyerupai sepakbola dengan sebutan Haspartum.

4.       Sejarah Sepakbola Itali

Pada tahun 1530 bangsa Itali telah mengenal permainan sepakbola yang diberi nama “Guigo de Calcio” yang artinya bermain dengan sepakan, sehingga persatuan sepakbola Nasional Itali bernama “Federazione Giuoco di Calsio”. Permainan Giuoco di Calsio menggunakan sebuah bola kosong yang berlingkaran lebih kurang 25 cm dan bergaris tengan 9 cm, dan jumlah pemainnua dalam satu regu adalah 20 – 40 orang tergantung luas tempat bermainnya.

5.       Sejarah Sepakbola Prancis

Pada tahun 1390 di Prancis, dimainkan sejenis permainan yang menyerupai permainan sepakbola dengan sebutan Choule. Permainan ini dimainkan pula setiap hari minggu sore setelah kebaktian. Sebagai gawang sebuah benda berupa lingkaran pada ujung tiang yang dipasang tegak lurus ditanah dan dilekati dengan kertas. Sebuah gol dinyatakan apabila bola ditendang bias menembus kertas tersebut.

6.       Sejarah Sepakbola Inggris

Ada yang berpendapat bahwa di Inggris, sepakbola yang mereka mainkan berasal dari Yunani (Episkyros) dan Romawi (Haspartum).  Yang jelas permainan yang serupa dengan sepakbola tersebut sudah dimainkan sejak 2000 tahun yang lalu, hal ini terbukti pada abad XII bangsa Inggris bermain dengan jumlah pemain 500 orang setiap tim bermain dari jam 12.00 sampai dengan jam 18.00 petang, sebagai bolanya tengkorak tengkorak dari penjajah bangsa Viking ditendang secara beramai ramai menyerupai permainan sepakbola. Oleh karena tengkorak manusia terlalu keras, maka diganti dengan usus lembu yang di gembungkan.

Read More